αναβολικό

Το αναβολικό παράθυρο μετά την προπόνηση.

Για πολλά χρόνια το μετα-προπονητικό αναβολικό “παράθυρο” θεωρούταν δεδομένο από την κοινότητα του bodybuilding. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, υπάρχει ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση που είναι ευκαιρία να μεγιστοποιηθούν οι προσαρμογές από την άσκηση. Γενικά πιστεύεται ότι αυτό το “παράθυρο” διαρκεί το πολύ 1 ώρα. Η κατανάλωση Read more…

λίπους

Διατροφή και άσκηση για απώλεια λίπους

Από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να βελτιωθούν, εκείνος της σύστασης του σώματος είναι τεράστιας σημασίας για τους περισσότερούς μας. Για αθλητές, ανεξαρτήτου αγωνίσματος και γένους και για απλούς ασκούμενους. Ο στόχος είναι: αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας μείωση του λίπους Η επιθυμία για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος Read more…

Η αυξημένη μυϊκή μάζα ισοδυναμεί με μεγαλύτερη καύση θερμίδων

Το μυϊκό σύστημα είναι εκείνο στο οποίο συντελείται η πλειονότητα των μεταβολικών διαδικασιών. Συγκεκριμένα στους μύες πραγματοποιείται πάνω από το 70% του μεταβολισμού μας. Από την θερμογένεση μέχρι και τη μυϊκή σύσπαση, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να πραγματοποιήσουν τις διάφορες λειτουργίες τους. Όσο μεγαλύτερος λοιπόν είναι ο μυϊκός ιστός, Read more…

πρωτεΐνης

Πρόσληψη πρωτεΐνης πριν τον ύπνο για μεγαλύτερα οφέλη

Τα παρακάτω δεδομένα αποτελούν έρευνα ενός ολλανδικού πανεπιστημίου. Πολλή δουλειά χρειάζεται να γίνει ακόμα για να κατανοηθούν πλήρως οι επιπτώσεις μιας διατροφικής στρατηγικής με πρόσληψη πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά από ασκήσεις αντιστάσεων διεγείρει τα ποσοστά της πρωτεϊνοσύνθεσης. Επίσης βελτιώνει το προσαρμοστικό ερέθισμα στους σκελετικούς μύες Read more…

7 οικονομικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή πρωτεΐνη αλλά κάποια είναι πιο οικονομικά και ευκολότερα αποθηκεύσιμα. Τα παρακάτω είναι σχετικά φθηνά και μπορούν να ταιριάξουν σε πολλά γεύματα. Αυγά Το ασπράδι των αυγών είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά ολόκληρο το αυγό –με τον κρόκο- είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Είναι Read more…

Υπονατριαιμία, τι είναι και πώς θα την αποφύγεις

Η υπονατριαιμία = Επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα. Ένας συνδυασμός παραγόντων συνεισφέρουν. Αλλά στους αθλητές, ο συνήθης λόγος είναι το πολύ μεγάλο διάστημα άσκησης σε συνδυασμό με κατανάλωση μόνο νερού, ή φαγητού και νερού με λίγο/καθόλου νάτριο. Στην υπονατριαιμία που σχετίζεται με την άσκηση, υπάρχει μικρή συγκέντρωση νατρίου στο Read more…

νερό και ενεργειακά ποτά

Νερό και ενεργειακά ποτά για καλύτερες επιδόσεις

Υγρά και ενυδάτωση Το νερό μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και απομακρύνει τα «απόβλητα» μακριά από αυτά. Μέσω του ιδρώτα , βοηθάει το σώμα να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Η άλιπη μάζα (μύες και όργανα) είναι πάνω 70% νερό και περίπου το 60% του συνολικού σωματικού βάρους είναι νερό. Το Read more…