ποσοστά

Αξιολόγηση της μέγιστης δύναμης και σε πόσες επαναλήψεις αντιστοιχούν τα ποσοστά

Πολλές φορές κάποιος ασκούμενος του crossfit θα συναντήσει στο πρόγραμμα του την ανάγκη να εκτελέσει έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση, με κιλά που αναλογούν σε κάποιο ποσοστό της μέγιστης δύναμής του. Ο πιο λειτουργικός ορισμός της δύναμης είναι αυτός της μίας μέγιστης επανάληψης. Δηλαδή το μέγιστο βάρος που Read more…

ασφάλεια

Πώς να φέρετε το crossfit στα μέτρα σας για μεγαλύτερη ασφάλεια

Το crossfit έχει τους δικούς του κανόνες. Κάποιοι από τους βασικούς είναι ο φιξαρισμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης για να θεωρηθεί έγκυρη και το κυνηγητό με το χρόνο στα προγράμματα. Ο κάθε ασκούμενος ωστόσο είναι μοναδικός. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσέγγιση για να ασκηθεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή η ειδική μεταχείριση Read more…

κάλοι

Κάλοι στα χέρια και η αντιμετώπισή τους

Χέρια καλυμμένα με μαγνησία που τρίβονται σε μπάρες για πολλές ώρες την εβδομάδα, είναι λογικό να “αγριέψουν” και να μην είναι απαλά. Οι κάλοι, οι φουσκάλες και το σκίσιμο στο δέρμα θα είναι κοινό φαινόμενο, αν δεν υπάρχει επαρκής πρόληψη. Τέτοιοι μικροτραυματισμοί μπορεί να γίνουν επώδυνοι και θα πρέπει να Read more…

Το αίνιγμα του πόνου στη μέση

Οι αιτίες σε πολλές περιπτώσεις πόνων της μέσης παραμένουν αβέβαιες. Συνήθως τα συμπτώματα χρησιμοποιούνται σαν βάση για συντηρητική αγωγή. Ακόμα όμως και όταν αυτά είναι πολύ συγκεκριμένα, υπάρχει ποικιλία απόψεων μεταξύ των ειδικών ως προς την κλινική τους σημασία. Σε πολλές περιπτώσεις, η ερμηνία αυτών των συμπτωμάτων δεν είναι αρκετή Read more…

επικίνδυνο

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να γίνει το crossfit;

Πολύς κόσμος αναρωτιέται αν το crossfit του ταιριάζει σαν είδος άσκησης, αν θα έχει τα αποτελέσματα που επιθυμεί, τι κίνδυνοι τραυματισμών ελλοχεύουν. Είναι ευρέως γνωστό ότι το ασκησιολόγιο που περιλαμβάνεται στο crossfit είναι απαιτητικό: προκαλούνται οι αρθρώσεις να δουλέψουν στο πλήρες εύρος τους έχει συχνά σαν στόχο τη βελτίωση της ισχύος Read more…

κρυοθεραπεία

Κρυοθεραπεία για πρόληψη και αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Η αποκατάσταση είναι ουσιώδες κομμάτι της προπόνησης και γίνεται για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι υπερπροπόνησης και τραυματισμού, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνεται η φυσιολογική και ψυχική ετοιμότητα. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων ή κατά την περίοδο αγώνων. Εφόσον είναι ευρέως αποδεκτή η σημαντικότητά της, έχουν δημιουργηθεί πολλές τεχνικές Read more…

στροφικού

Θωράκισε τον ώμο με ενδυνάμωση του στροφικού πετάλου

Η ενδυνάμωση του ώμου και ιδιαίτερα του στροφικού πετάλου είναι τεράστιας σημασίας για κάθε αθλητική δραστηριότητα από αθλητές και μη. Αυτοί οι μύες γύρω από τον ώμο είναι πολύ σημαντικοί στη σταθεροποίηση της άρθρωσης και επομένως βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών του.  Για αρχή θα πρέπει να υπάρχει μία εικόνα των Read more…

Ιδιοδεκτικότητα για πρόληψη τραυματισμών

Ιδιοδεκτικότητα είναι η ικανότητα του σώματος να μεταδίδει την αίσθηση της θέσης, να αναλύει αυτή την πληροφορία και να αντιδρά (εκούσια ή ακούσια) στο ερέθισμα με την κατάλληλη κίνηση. Πιο απλά, είναι η ικανότητα να ξέρει πού είναι το κάθε μέρος του σώματος χωρίς να χρειαστεί να κοιτάξει. Η ιδιοδεκτικότητα, Read more…

Τι σημαίνει πόνος

Σχεδόν κάθε αθλητής θα αντιμετωπίσει έναν δύσκολο τραυματισμό κάποια στιγμή στην καριέρα του. Πολύ πιθανό και ένας απλός ασκούμενος. Η αντιμετώπισή του σε μια τέτοια περίπτωση θα καθορίσει το πότε θα επανέλθει πλήρως σε δράση ή άσκηση αντίστοιχα. Το ρητό “No pain, no gain” συχνά παρεξηγείται. Πιστεύεται ότι  σημαίνει πως Read more…

Πόσο δυνατός είσαι?

Πολλές φορές έχουμε αναρωτηθεί αν τα κιλά που σηκώνουμε στις ασκήσεις είναι λίγα ή πολλά. Με πόσα μπορεί κάποιος να θεωρηθεί δυνατός ή όχι. Η απάντηση, όπως τα περισσότερα στη ζωή, είναι σχετική. Σχετίζεται με το πόσα μπορούν να σηκώσουν οι υπόλοιποι ασκούμενοι. Ευτυχώς υπάρχουν δεδομένα χιλιάδων παγκοσμίως και μπορεί Read more…