χρήση

Οι κακές συνέπειες της πολύωρης χρήσης του κινητού στη στάση του σώματος

Οι πολλές ώρες που οι άνθρωποι σήμερα δαπανούν σε καθιστικές δραστηριότητες θεωρούνται επιβλαβείς για την υγεία τους. Όλοι βλέπουμε τις επιπτώσεις τους στην κακή στάση σώματος πολλών ανθρώπων, όμως συνεχίζουμε να το παραβλέπουμε σαν κάτι που συμβαίνει φυσιολογικά. Σύμφωνα με το αμερικάνικο περιοδικό για τη διαχείριση του πόνου (American Journal Read more…

trigger points

Trigger Points και γιατί δημιουργούνται

Το εσωτερικό του σώματος καλύπτεται από περιτονία. Η περιτονία είναι μια ταινία -ή φύλλο- του συνδετικού ιστού, κυρίως κολλαγόνου, κάτω από το δέρμα που συνδέει, σταθεροποιεί, περικλύει και διαχωρίζει τους μύες και άλλα εσωτερικά όργανα. Η περιτονία ταξινομείται ως προς το στρώμα σε επιφανειακή και εν τω βάθει και οι Read more…

Διατάσεις: Τα 3 είδη και σημεία προσοχής

Πολλές φυσικές δραστηριότητες και αθλήματα αποτελούνται από πολυαρθρικές κινήσεις που απαιτούν φυσιολογικό εύρος των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό η μυοσκελετική λειτουργία να μην “εμποδίζεται” από ανεπαρκή ευλυγισία. Οι διατάσεις είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται πιο συχνά για την αύξηση του ROM (range of motion). 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι Read more…

5 Υποχρεωτικές προϋποθέσεις για την άρση βαρών

Η άρση βαρών είναι ένα άθλημα υψηλών απαιτήσεων. Για να ξεκινήσει να μαθαίνει κάποιος τη σωστή εκτέλεση των τεχνικών της, χρειάζεται να έχει προετοιμάσει το σώμα του κατάλληλα, αλλιώς κινδυνεύει από τραυματισμούς. ΘΩΡΑΚΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ Το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι πολλές φορές ο αδύναμος κρίκος στις κινήσεις πανω Read more…

4 Διατάσεις για την κινητικότητα των ισχίων

Η ευλυγισία και ευκινησία στην περιοχή των ισχίων είναι κάτι που πρέπει να έχουμε σαν επιδίωξη. Η σωστότερη εκτέλεση των καθισμάτων, των άρσεων θανάτου και άλλων ασκήσεων που απαιτούν επαρκή κινητικότητα στην περιοχή αυτή είναι ένα σημαντικό όφελος. Το πιο σημαντικό όμως είναι η βελτίωση στις κινήσεις μας στην καθημερινότητα, Read more…

Γυναίκες και ευλυγισία πάνε μαζί?

Είναι συνηθισμένη η εικόνα ενός τμήματος γιόγκα στην πλειοψηφία του να αποτελείται από γυναίκες. Πολλές φορές τις βλέπουμε να εκτελούν καλύτερα και τα καθίσματα. Υπάρχει μια σειρά από λόγους που υπερτερούν στην ευλυγισία από τη φύση τους συγκριτικά με τους άνδρες.   ΟΡΜΟΝΕΣ Η τεστοστερόνη αυξάνει το μέγεθος και τη μάζα των Read more…

Το Foam Roller και τα πλεονεκτήματά του

Το foam rolling είναι μια πρακτική χαλάρωσης των μυών, που χρησιμοποιείται ευρέως από όλο και περισσότερο κόσμο του fitness. Το μεγάλο του πλεονέκτημα και ένας βασικός λόγος που είναι δημοφιλές, είναι ότι μπορεί να γίνει χρήση του από τους ασκούμενους μόνους  τους και όχι από κάποιον επαγγελματία. Εκτός από τα Read more…

upper crossed syndrome

Overhead θέση και Upper Crossed Syndrome

ΑΔΥΝΑΜΙΑ ΣΤΗΝ OVERHEAD ΘΕΣΗ Ένα αρκετά σύνηθες πρόβλημα σε ασκούμενους του crossfit είναι η αδυναμία εκτέλεσης ασκήσεων που απαιτούν κινήσεις πάνω από το ύψος του ώμου. Ασκήσεις όπως τα shoulder press, push press, jerk, overhead squat, hand stand push ups ή ακόμα και το kipping στα pull ups και τα Read more…

ταινία κινησιολογίας

Ταινία κινησιολογίας και η χρησιμότητά της

Η ταινία κινησιολογίας έχει μπει πλέον για τα καλά στη ζωή των αθλητών του crossfit αλλά και απλών ασκούμενων. Είναι συνηθισμένη η εικόνα σωμάτων με χρωματιστές ταινίες πάνω τους, όχι μόνο στο crossfit βέβαια αλλά σε πολλά αθλήματα. Στόχος Ο σκοπός της χρήσης της είναι ως επί το πλείστον θεραπευτικός. Read more…