αναβολικό

Το αναβολικό παράθυρο μετά την προπόνηση.

Για πολλά χρόνια το μετα-προπονητικό αναβολικό “παράθυρο” θεωρούταν δεδομένο από την κοινότητα του bodybuilding. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, υπάρχει ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση που είναι ευκαιρία να μεγιστοποιηθούν οι προσαρμογές από την άσκηση. Γενικά πιστεύεται ότι αυτό το “παράθυρο” διαρκεί το πολύ 1 ώρα. Η κατανάλωση Read more…

πρωτεΐνης

Πρόσληψη πρωτεΐνης πριν τον ύπνο για μεγαλύτερα οφέλη

Τα παρακάτω δεδομένα αποτελούν έρευνα ενός ολλανδικού πανεπιστημίου. Πολλή δουλειά χρειάζεται να γίνει ακόμα για να κατανοηθούν πλήρως οι επιπτώσεις μιας διατροφικής στρατηγικής με πρόσληψη πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο. Η πρόσληψη πρωτεΐνης μετά από ασκήσεις αντιστάσεων διεγείρει τα ποσοστά της πρωτεϊνοσύνθεσης. Επίσης βελτιώνει το προσαρμοστικό ερέθισμα στους σκελετικούς μύες Read more…